Увольнение: что делать если меня собираются уволить или уже уволили

Наверное, нет необходимости лишний раз говорить, что в нашей жизни происходят разные ситуации, и так бывает, что кому-то из нас довелось услышать:  «Вы уволены» или «Наша компания в Вас больше не нуждается». И кто-то может не выдержать, если обстоятельства будут складываться не в его пользу. Согласно статистике увольнение является одной из самых стрессовых ситуаций в жизни после потери близкого или развода. А если увольнение внезапное и жестокое, как любит действовать отдел кадров, чтобы сотрудник от обиды не нанес урон компании, то человек испытывает самый что ни наесть настоящий и сильный стресс, который будет продолжаться еще достаточно долго и после самого «момента увольнения». Очень часто те, кого уволили, начинают мучать себя вопросами «Что во мне не так?», «Что я не предпринял(а), чтобы предотвратить эту ситуацию?» и навешивают на себя ярлыки неудачника, никчемного человека и непрофессионала. Чаще всего человек собирается и справляется с этой ситуацией, хотя в некоторых случаях подобного рода стрессы наносят стойкое повреждение Я-концепции индивида и повышают уязвимость перед лицом любых других стрессовых ситуаций в дальнейшем. Иными словами иммунитет против стресса снижается. Данная уязвимость может предрасположить нас к развитию неконструктивного и неуспешного поведения, которое будет являться препятствием для достижения поставленных целей. Интернет пестрит информацией, что нужно делать, чтобы найти новую работу, как написать резюме, как пройти собеседование, но никто не говорит о том, как справиться с самим фактом увольнения, как забыть об этом и жить дальше, как снова поверить в себя и в свои возможности. Однако почти в 95 случаев из 100 именно потеря уверенности в себе, волнение и непонимание того, как же выйти из создавшегося положения, а не отсутствие навыков написания резюме и прохождения интервью, мешает человеку после увольнения  развиваться и двигаться дальше. Очень полезным здесь будет консультация психолога. Не менее полезным я бы назвала участие в психотерапевтической группе, так как это даст возможность быть не одному со своими проблемами,  чувствами или переживаниями, а продвигаться вместе с другими людьми, имеющими сходные трудности и цели по их преодолению.

Вот несколько простых советов, если вы решили справиться с ситуацией самостоятельно и не знаете с чего начать:

1. Переключитесь с вопроса «кто виноват?» на вопрос «что делать?»
2. Составьте максимально детальный план как вы будете выходить из сложившейся ситуации и в какие сроки
3. Выясните каких вы придерживаетесь убеждений относительно своего увольнения и попытайтесь определить насколько они адаптивны и могут вам помочь. Если убеждения дизадаптивны, сформулируйте более адаптивное убеждение относительно вашего увольнения
4. Подумайте какие выгоды можно извлечь из вашего увольнения
5. С помощью психологических и физиологических техник попытайтесь уменьшить ваше состояние тревоги и волнения.
6. Если увольнение еще не случилось, обязательно проконсультируйтесь с юристом, узнайте ваши права, не нарушает ли ваша компания КЗОТ при увольнении/сокращении, на какую компенсацию вы можете рассчитывать, что вы можете потребовать от работодателя.
7. Не считайте себя жертвой и винтиком в бюрократической системе, почувствуйте себя способным постоять за себя и отстоять свои права
8. Обсудите сложившуюся ситуацию с вашим работодателем, чтобы договориться о получении какой-то взаимной выгоды из сложившейся ситуации.